Como calcular sua TMB?

Existem diferentes formas de calcular a taxa de metabolismo basal (TMB), que variam em complexidade e precisão.

A seguir, detalhamos os principais métodos para que você escolha aquele que melhor atende às suas necessidades:

Fórmula de Harris-Benedict

A fórmula de Harris-Benedict é amplamente utilizada por sua praticidade e precisão razoável. Ela leva em conta variáveis como peso, altura, idade e gênero, fornecendo uma estimativa confiável. Veja como aplicá-la:

Fórmula para Homens:

TMB=88,36+(13,4×peso em kg)+(4,8×altura em cm)−(5,7×idade em anos)TMB=88,36+(13,4×peso em kg)+(4,8×altura em cm)−(5,7×idade em anos)

Fórmula para Mulheres:

TMB=447,6+(9,2×peso em kg)+(3,1×altura em cm)−(4,3×idade em anos)TMB=447,6+(9,2×peso em kg)+(3,1×altura em cm)−(4,3×idade em anos)

Exemplo de cálculo:

Imagine um homem com as seguintes características:

• Peso: 70 kg
• Altura: 175 cm
• Idade: 30 anos

Substituímos os valores na fórmula:TMB=88,36+(13,4×70)+(4,8×175)−(5,7×30)TMB=88,36+(13,4×70)+(4,8×175)−(5,7×30)TMB=88,36+938+840−171TMB=88,36+938+840−171TMB=1695,36 calorias/diaTMB=1695,36calorias/dia

Esse é o número de calorias que o corpo dessa pessoa consome em repouso.

O mesmo cálculo pode ser aplicado à fórmula para mulheres, ajustando os coeficientes. Para facilitar, você pode usar planilhas ou aplicativos que automatizam esses cálculos.

Calculadoras online

Se você prefere praticidade, as calculadoras online são uma excelente opção. Essas ferramentas utilizam fórmulas como a de Harris-Benedict e outras para fornecer resultados instantâneos.

Para usá-las, basta seguir estes passos:

• Acesse uma plataforma confiável, como sites de saúde ou aplicativos fitness.
• Insira seus dados: peso, altura, idade e gênero.
• Receba o valor da sua TMB em segundos.

Benefícios das calculadoras online:

• Rapidez: Você economiza tempo ao não precisar fazer os cálculos manualmente.
• Acessibilidade: Disponíveis em smartphones, computadores e até dispositivos vestíveis.
• Personalização: Algumas calculadoras permitem incluir informações extras, como nível de atividade física, para ajustar o resultado ao seu estilo de vida.

Recomendações:

Pesquise por plataformas respeitadas e evite ferramentas que pedem informações desnecessárias ou comprometem sua privacidade.

Medição com equipamentos especializados

Se você deseja o máximo de precisão, os equipamentos especializados são a melhor escolha.

A tecnologia mais utilizada para medir a TMB é o calorímetro indireto, encontrado em clínicas de nutrição e academias avançadas.

Como funciona o calorímetro indireto?

O aparelho mede o consumo de oxigênio e a produção de dióxido de carbono enquanto você está em repouso.

Esses dados são usados para calcular a energia que seu corpo consome para manter suas funções vitais.

Vantagens desse método:

• Alta precisão: Ideal para atletas ou pessoas com condições de saúde específicas.
• Análise personalizada: Inclui fatores como composição corporal e metabolismo individual.
• Diagnósticos avançados: Pode ajudar a identificar disfunções metabólicas.

O que esperar durante o exame?

• O paciente geralmente utiliza uma máscara conectada ao equipamento.
• O teste dura de 15 a 30 minutos.
• É importante estar em jejum e em repouso antes do procedimento para garantir resultados precisos.

Custo e acesso:

O valor do exame pode variar dependendo da localização e do profissional, mas o investimento é justificado para quem busca dados detalhados sobre seu metabolismo.