Dicas
05/12/2024
O sono REM é uma fase crucial para o funcionamento saudável do corpo e da mente. Este estágio, conhecido como “sono dos sonhos”, desempenha um papel vital na memória, no aprendizado e na saúde emocional.
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Explorar o sono REM ajuda a entender como ele afeta nosso bem-estar geral e como podemos melhorá-lo.
Muitas vezes negligenciado, ele é essencial para um descanso verdadeiramente restaurador.
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Se você deseja aprender como o sono REM impacta sua vida e como aprimorá-lo, continue lendo este guia completo que desvenda tudo sobre esse estágio tão importante.
O sono REM, que significa “Rapid Eye Movement” (Movimento Rápido dos Olhos), é um dos quatro estágios do ciclo do sono e talvez o mais intrigante devido à sua intensa atividade cerebral.
Durante essa fase, os olhos realizam movimentos rápidos sob as pálpebras fechadas, como se estivessem acompanhando ações ou cenas. Esse fenômeno reflete o alto nível de atividade neural, que é característico dessa etapa do sono.
Além de ser o estágio em que a maior parte dos sonhos ocorre, o sono REM desempenha papéis cruciais no funcionamento do cérebro.
Durante esse período, o cérebro processa emoções, organiza memórias adquiridas ao longo do dia e promove a criatividade.
Ele é particularmente importante para a consolidação da memória, ou seja, a transformação de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.
Essa função é essencial para o aprendizado, tornando o sono REM vital para estudantes, profissionais e qualquer pessoa que dependa de suas capacidades cognitivas.
O sono REM não acontece isoladamente, mas em ciclos que se repetem ao longo da noite. Ele é precedido pelos estágios do sono não REM (NREM), que envolvem relaxamento progressivo do corpo e redução das funções metabólicas.
Em adultos saudáveis, o sono REM constitui aproximadamente 20% a 25% do sono total, o que equivale a cerca de 90 a 120 minutos distribuídos em vários períodos durante a noite.
À medida que a noite avança, os ciclos de sono REM tornam-se mais longos, alcançando seu pico nas últimas horas de sono.
Um dos aspectos mais fascinantes do sono REM é a atonia muscular, um estado de paralisia temporária que ocorre durante essa fase.
Enquanto o cérebro permanece altamente ativo, o corpo entra em um estado de relaxamento quase completo, prevenindo que os movimentos físicos acompanhem os sonhos.
Essa paralisia é uma medida protetiva do organismo, garantindo que as ações do sonho não sejam reproduzidas no mundo real, o que poderia causar acidentes.
No entanto, o sono REM não se limita apenas à mente. Durante essa fase, há também mudanças fisiológicas importantes, como o aumento da frequência cardíaca e respiratória, que se tornam irregulares.
Esses ajustes refletem o envolvimento do sistema nervoso autônomo, reforçando a complexidade do estágio REM.
Portanto, o sono REM é muito mais do que o “sono dos sonhos”. Ele é uma etapa essencial para o equilíbrio mental, a saúde emocional e o funcionamento cognitivo.
Entender sua importância é o primeiro passo para valorizar o sono como um pilar do bem-estar geral.
O sono REM ocorre após um ciclo completo de sono não REM (NREM), composto por três estágios de relaxamento e desaceleração corporal.
Cada ciclo completo dura cerca de 90 minutos, com o REM se tornando mais longo durante a noite.
Durante o sono REM:
Esse estágio é essencial para o equilíbrio emocional e o funcionamento cognitivo. Privar-se dele pode ter consequências significativas.
